肌肉训练中经常犯的错误是不对称锻炼和落后的锻炼方法。不可否认，每个人的技术形态是受到自身条件制约的，但是通过几周的训练可以重塑肌肉形态，也就是肌肉锻炼者的身体轮廓，可以通过一定强度的肌肉训练，获得大大的改变，从而达到理想的肌肉形态。
随着技术的发展，肌肉训练方法也得到了大大的提高，落后的肌肉训练方法逐渐淘汰，只要选择与时俱进，不断的改进训练方法，认真地执行训练计划，就能使自身的体格发展得更为完美。
初级的肌肉训练者，经过一段时间训练以后，会有更好的追求，而且把自己的意愿不知不觉的带进训练之中，这对训练爱好者来说至关重要，因为这是获得完美肌肉的必要条件。肌肉训练者通过科学的训练，饮食的合理安排，以及休息来改进身体部分肌肉的体积和形态，但是要改变身体特殊部位的肌肉的体积和形态，却不是一件简单的事情，需要科学的训练方法。
首先要对特殊部位的肌肉做准确的练习动作。在强调局部肌肉训练时，不要过多的关注对比部位的肌肉，比如肌肉训练者的股四头肌上部已经得到了充分训练，而股市投机下部发展较低，那么接下来的训练计划，就应该针对股四头肌下部进行有针对性的训练。经过一段时间的训练，上下两部分比例协调之后，再采用平常的训练方法，有效的肌肉训练。
