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肌肉增大训练的正确方法

都市水疗网    2016-11-10 14:31    浏览:398
训练者肌肉内的大部分能量物质的合成和再生,基本上都是在睡眠的过程中完成的,所以,肌肉锻炼者绝不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,前功尽弃。

初级肌肉锻炼者,往往有一个错误的认识,他们以为肌肉酸痛的消失,就达到了锻炼的目的。其实不然,肌肉酸痛的消失只是肌肉中的乳酸,转变为部分糖原的过程。因此,肌肉酸痛的消失并不代表达到了肌肉锻炼的标准,也不代表超量恢复,所以也不可能作为充分锻炼后恢复的标准。


简单地讲,肌肉超量恢复后,由于肌肉中能量物质的超量补充,使得锻炼部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增加。因此,在这一时刻开始跟他复合的肌肉训练其效果最好,否则,揭露中共有能量的物质的储备量逐渐降低,错过了最佳的基础训练时机。


还要特别指出,记录超量恢复是建立在良好基础之上的。首先,充分的营养和充分的睡眠。锻炼脚的肌肉在超负荷训练过程时,碳水化合物和蛋白质的营养消耗很大,因此,碳水化合物和蛋白质等营养物质的补充是肌肉超量恢复的物质基础,锻炼者充分的睡眠能够有效的恢复精力。


其次,训练者肌肉内的大部分能量物质的合成和再生,基本上都是在睡眠的过程中完成的,所以,肌肉锻炼者绝不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,前功尽弃。


接受训练是一项综合性的锻炼,虽然准备训练身体的某一部分肌肉,但是并不意味着忽视其他肌肉的锻炼。正确的训练方法是,以训练某一部分肌肉为主,综合训练全身的肌肉,达到完美的训练效果和健硕的肌肉。

 
 
 

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