肌肉锻炼者都希望在短时间里获得训练的效果，他们希望在肌肉训练的过程中充满一定的乐趣，而不是像马拉松式的枯燥乏味的训练。一般来讲，骑车锻炼的希望每周训练三次左右，每次一个小时为宜，如果时间过长就很难抽出时间安排了，而且肌肉锻炼者希望获得全身训练。肌肉训练计划可以充分刺激肌肉的发达，同时也希望减少花在健身房的时间，节省不必要的费用，也就是寻求性价比最高的训练方法。
一般，，大部分肌肉训练者都希望在两个月内达到理想的效果，最起码要亲眼见证训练效果。这会让训练训练者对取得变化感到惊喜，因为这事基于实践训练和科学研究制定的训练计划。接受训练计划提供了很多可供选择的训练科目，避免肌肉训练者对训练科目产生厌倦情绪。
一个合理的肌肉训练计划，让训练者的每一个部位、每次的训练将选择不同的训练动作。一个部位的肌肉训练以周一为宜，训练中会从不同的角度，采用不同的次数，训练每一个技术群。随着训练计划的深入，科学的基础训练模式将有效的出行肌肉的增大。
一个科学的肌肉训练计划，一般会把身体分为九个部分，分别编号为A-I，科学安排每一块肌肉的训练。肌肉训练者每周的第一次训练时，应该没有每一个部分的肌肉选择一个训练科目。而这九个训练课目将不会出现在本周的第二次和第三次训练中。
