锻炼者要想很好地锻炼肌肉，就要尽可能得做到意念和动作的一致，肌肉的动作要要听从意念的指挥，注意力要尽可能地集中，就能动员更多的肌肉纤维参与锻炼。比如：练某一动作时，就应该积极主动的使意念和行动一次起来，也就是练什么肌肉就想什么肌肉的运动。例如：练立式弯举，就要尽可能的低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩，做到运动和意念高度的协调一致。
顶峰搜索锻炼法，就是肌肉线条练得十分明显的一项重要法则。此项练习方法要求锻炼者在锻炼的时候，当某一个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，尽可能的保持一下这种收缩最近的状态，屏住呼吸做静力练习，然后再慢慢的恢复到动作初始的位置。从实践经验来看，锻炼就感觉肌肉最紧张时，默默的计数1--6次，然后再慢慢的舒展肌肉。只有这样才能达到最佳的锻炼效果。
另外，在锻炼肌肉时，持续紧张的锻炼，应该在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论是在动作开始还是结束时，都不要让锻炼手指下来，也就是不能出来暂歇状态，锻炼的每一过程，要达到竭尽全力的程度。
在接受锻炼的逐渐放松，每做完一组锻炼都要做伸展放松运动，其目的是，不但能够增加肌肉的血流量，还有助于代谢沉积在肌肉中的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充肌肤所需的营养成分。
