对于初级肌肉训练者来说，胸肌的训练有一些难度，比如：上胸肌不够发达，于下胸肌存在着较大的落差，上下胸肌之间的分界不够明显，胸肌的厚度不能迅速增加，以及肌肉的款型不理想。这些都需要正确的训练方法。
对于上胸肌不够发达的训练者，其表现为与身体下胸肌存在着较大的差异。可以进行斜板杠和哑铃卧推的训练，然而不可否认的是，有些训练者练习了很长时间，其效果依然不佳，其根源在于，训练方法需要改进。首先，胸肌训练中要注意动作的要领，纠正错误的习惯，主要是桥式推举的习惯，否则，训练造成了近似于平板卧推，练习的部位游离到了中下胸部位。
其次，如果胸肌训练的全程效果都不好，就应该考虑采用半程动作，同时应该把训练重点集中在上胸部，适当加大训练重量。如果有条件的话，聘请助手保护或助力。另外，训练者如果用杠铃做效果不好，也可以改用哑铃训练为主。这里有个小技巧，在哑铃下降时不要走直线，可以微微蜷起手腕，使下降的路线呈C形，这样可以在路线上形成一个分量，加在上胸横截面上，起到锻炼胸肌的作用。
需要特别注意的是，训练的注意力必须集中在上胸横截面上，并且竭尽全力，以强化训练效果。另外，在做直立杠哑铃推举，不要系腰带，以每组做6-8次的负荷做推举训练，会取得很好的效果
