每一位肌肉训练者都渴望有强壮的胸大肌，其实，胸大肌的形态具有一定的遗传性。但是从实践来看，改变胸大肌的形状要比改变二头肌肌峰的形状要容易许多。虽然，胸肌的上部和胸肌的下部肌肉有共同的肌腱。但是从技术训练的角度来观察，实际上可以被看成两块不同的肌肉，胸肌下部比胸肌上部。在肌肉训练的时候，只有强调胸肌上部增肌塑形，才能使整个胸部看上去匀称协调，当胸肌上部肌肉比最大化发展的时候，整个胸部才看起来特别有型。
在继续的胸部训练科目的时候，一方面要强调胸肌上部的锻炼，同时也要兼顾胸肌下部的训练。在这方面应该考虑两点，肌肉训练要强调上斜练习，不强调下斜和平板练习。对于一些肌肉训练者，胸肌下部已经发的很完美了，则在采用上斜练习到时候，应该主要关注肌肉上部的训练，同时还应该保持胸肌下部的坚持形态，两者要做到协调一致。
对于背阔肌下部的训练，存在着比较大的差异。有的肌肉锻炼者，背阔肌较厚，而有的背阔肌却显得单薄。不论是哪一种形态，如果不针对背阔肌下部进行专业训练，就无法获得背阔肌的充分发展。通过实践，各种发声练习能够有效的塑造背阔肌下步的心态，另外，坐姿，拉力器划船，单臂哑铃划船等训练科目，都能够使训练者充分的锻炼背阔肌的完整伸展和收缩，达到完美的肌肉形态。
