从人体结构来看，大腿肌肉群由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌等组成，以及大腿内侧的长收肌，内收肌和耻骨肌等组成。大腿后面的肌肉主要有肱二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。臀部有臀大肌和臀中肌等组成，小腿的肌肉群包括腓肠肌的内侧头和外侧头，以及比目鱼肌等组成。
腿部肌肉训练方法比较多，仰卧斜上蹬是一种很好的锻炼方法。其主要目的是锻炼股四头肌，辅助锻炼臀部肌肉、比目鱼肌肉等。
首先，肌肉锻炼者身体斜躺在腿举架的背板上，两腿斜向上举起，膝盖弯曲，两脚掌斜上蹬在竹地板上。接着，训练者深吸一口气，两腿用力向上斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸展开。屏住呼吸，保持姿势，尽力收缩股四头肌，坚持3-5秒钟。然后呼出肺部的气体，慢慢屈膝让阻力板下降至起始位置，完成一个动作。接着，再重复之前的动作。这一训练动作的要领，在动作的全过程，背部要始终紧贴在靠垫上，训练者的腹部肌肉收紧，用以减少腰部的压力，蹬踏的动作不可太快、太猛，一定要缓慢，有效地控制着运动节奏。
这动作强调呼吸方法的有效性，当训练者蹬腿的同时，要深吸气，当屈膝的时候，要呼出气。
容易犯的错误主要是，基础训练者的身体前倾，甚至脱离靠垫，这样做的后果是容易伤到腰部肌肉，因此一定要，按照正确要领训练。
