肌肉训练要从锻炼身体各部位肌肉开始。那么如何锻炼手部肌肉呢？以及注意事项是什么？在训练手臂肌肉之前，一定要充分做好准备活动。每次做锻炼手臂肌肉的训练时，要做到腰酸痛感为宜，不要过轻也不要过重。过轻达不到训练效果，白白浪费时间。而肌肉训练过重，轻则会造成肌肉酸痛，影响正常的生活学习，重则可能造成肌肉拉伤，导致肌肉训练无法正常进行下去。前臂肌肉的训练每天都要换着科目练习，这样可以增加训练的乐趣。另外，肌肉训练中要多吃蛋白质含量高的食物，及时的补充身体消耗能量。
肱二头肌的训练方法，要交替弯举，这一训练动作要是练肱二头肌。首先肌肉训练者可以采取坐姿或站立的姿势，双手握紧哑铃垂于身体两侧，掌心相对。在做动作的时候，以股关节为支点，向上弯举，同时肌肉训练者的前臂外旋掌心朝上，将哑铃举至最高点并收紧肱二头肌，保持一段时间，然后慢慢还原。轮换交替做训练动作。
哑铃的交替弯举，主要目的是训练肱二头肌的肌峰。其动作要领是训练者的身体站立，上身自然前倾，一只手握着哑铃于身体的前侧，上臂贴靠膝盖上，另一只手的哑铃于同侧的膝盖上，稳住身体，屏住呼吸。持哑铃的手臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，保持几分钟，然后缓慢的回到初始状态。
