一个喜爱健身运动的人每周都会去健身房训练5-6次，他有着详细的训练计划。训练的头一个半小时，主要锻炼一两个部位，训练的后半个小时非常重要，主要是在跑步机上练习慢跑，跑步的速度控制在每小时十公里。跑步机的设置有一定讲究，一般会调整到十度到十五度，对于普通的跑步者来说，难度非常大了。由于此前已经进行了一个多小时的大运动量的无氧运动，这时候的慢跑可以加速腹部脂肪的分解。跑步机的训练完成后，在做五百个左右的仰卧起坐，此时的锻炼者已经是全身大汗淋漓了。
锻炼者在坚持三个星期以后，会发现显著的锻炼效果，但是在这种情况下，也只是对一般腹部脂肪堆积不太多的人比较有效。如果过于肥胖，最好是在跑步机上跑一个多小时，这种健身方法比较有效，只要坚持两个月，肚子上的脂肪就会减少一圈，体重也会下降十公斤。
毫无疑问，每一位健身锻炼者都想获得完美的体形，8块肌肉清晰完美。然而，并不是所有的人都能实现愿望。其实道理大家都懂，关键是不累着是否能够狠下心来坚持，不然，再好的健身计划也只能是纸上谈兵。
从某种程度上讲，健身锻炼的成败决定一个人的意志，想象一下，当一位成功的健身者，拥有健硕的肌肉，那种感觉是何等的自豪，即使再大的付出，也是美滋滋的，享受健身的快乐，是一种生活的态度。
