肌肉训练者在训练一段时间以后，并没有获得增加胸肌厚度的效果，其中的原因主要是动作不规范。因此，应该在健身教练的指导下，纠正错误的训练方法。首先，训练者不要总是按自己已经习惯的负重进行训练，一旦一首动作的次数超过了十次，就应该适当的考虑增加负荷，人体的体质很特别。如果一个负荷的训练让他难受，那么它就会自动调节自我意识，你们下次用较为轻松的方式，来完成训练动作，如此循环往复，就养成错误的训练习惯。因此，训练者一定要严格按照健身教练的指导，一开始就要做到动作正确，以免纠正起来很麻烦。
训练主要想增大胸肌的厚度，就要尽可能增大动作幅度，从以往的经验来看，动作幅度对承担任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。训练动作幅度越大，肌肉纤维拉伸与收缩的程度就越大，受到的刺激越强，训练效果质量要好的多。
训练者应该做一些大负重的上升运动，比如：硬拉，站立推举等，这些动作可以全面提高上体围度，与此同时，对增大胸部肌肉也有很好的促进作用。在训练杠铃平板卧推到时候，每次应该做8到14动作，并且适当增加大重量训练科目，用大重量甚至超负荷的训练来突破人体的适应性，每组动作4-6次，对于极限重量做1-3次，组间休息一至两分钟即可，不要休息时间过长。
