如今的人们越来越胖，腹部堆积了大量厚重的脂肪。对于这些人需要合理安排训练，来减少腹部的脂肪。专家建议，最好采用单独训练腹肌的动作，伴随控制饮食。毫无疑问，对于肥胖者来说，训练腹肌是比较正确的做法，因为腹肌在很多其他肌肉群训练中能起到稳定腰部的作用，进而实现其他部位的肌肉训练。因此，毫不夸张地讲，腹肌训练是其他基础训练的前提和基础。
腹肌训练的方法有许多，最受肌肉训练者欢迎的腹肌训练方法是仰卧起坐，这个动作是雕刻腹肌最有效的方法。那么如何做仰卧起坐呢？首先，确认则仰面躺在地板上，双膝自然弯曲，双脚平放并分开与臀部相当。训练者双手抱头。在训练开始前均匀呼吸，然后慢慢地抬起头部和上身向膝盖部位靠拢，其后离开地板，保持臀部和下背部尽可能贴在地板上。训练着头脑想想做胸腔在靠近骨盆，就好像腹部有一个手风琴在演奏，当达到弯曲极限位的时候，屏住呼吸坚持三秒，然后再缓慢复位。
这里有必要提醒肌肉训练者，抬高双腿更有效，传统的仰卧起坐锻炼重点是腹直肌上部，也就是人们通常所说的“小六块”。这上学的方法有一个缺陷，就是忽略了腹直肌下半部分的锻炼。因此，为了有效地锻炼腹直肌的下半部分，在保持膝盖弯曲的状态下，脚不要平放在地上，而是尽可能的高高抬起，这样才会达到很好的锻炼效果。
