肌肉训练者都知道动作的组数。对于那些三天打鱼两天晒网的肌肉训练者，想起来的时候每次做两三组，这纯粹是浪费时间，根本起不到增长肌肉的目的。因此，肌肉训练者要想达到增长肌肉的目的，就必须得安排一个小时至一个半小时的时间，集中进行某一专项训练，而且每个动作要做8-10组，才能达到充分刺激肌肉的目的。否则，根本达不到锻炼肌肉的目的，只会白白浪费时间。
肌肉经过高强度锻炼以后，需要一定的恢复时间，肌肉锻炼要达到一定的饱和度，这个饱和度因人而异，也就是其实我感觉到酸、胀、发麻、坚实、饱满，以及肌肉外形呈现出粗壮的轮廓。肌肉的锻炼一定要伸展到位，不管是划船训练，还是卧推训练，以及推举和弯举，不要在动作的初始阶段，把哑铃放得尽可能低，做到充分拉伸肌肉，然后再高高的举起，达到肌肉增长的极限。这套训练目的跟持续紧张训练要求有些冲突，解决的方法是通过锁定状态，当然了，也不应该一味否定大重量的半程运动，在肌肉锻炼中的作用。
在肌肉的锻炼中，动作要尽可能的慢，才会达到锻炼的目的。慢慢地举起，再慢慢的放下，这样做会对肌肉刺激更深。尤其是在放下哑铃时，需要控制好速度，做好退让性的练习，能够更好地刺激肌肉的增大。对于初级锻炼者，往往忽略退让性练习，他们只是简单地把哑铃举起来，就算草草的完成任务，然后再快速的放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
