肌肉锻炼的需要准备一些必要的训练器材。比如：杠铃，就是一个简单实用的训练器材。卧推床，可以到某宝上去找，另外，还要买可调式腹肌板和移动卧推床，这一套下来大概，500-800元，因人而异。锻炼者可以按照图纸自行组装。有必要提醒，在购买复合式卧推床的时候，最好是买带下拉功能的。
对于新手来说购买十公斤一个的哑铃足够了，没必要购买贵重的哑铃，另外哑铃的重量可以调节，以满足不同基础训练阶段的要求。基础训练册还要够买一个瑜伽垫，用于锻炼腹肌。
肌肉训练者最好再买一个曲杆杠铃，如果想节省费用的话，只买杠铃杆也行，杠铃片都是通用的，没必要花冤枉钱。
记录训练的器材大概要花一千五到两千元左右，这些投资还是必要的，尤其是对那些长期锻炼者，健身设备准备齐全是肌肉锻炼的第一步。
对于肌肉锻炼的人来说，营养的补充是至关重要的，对于初级训练者，没必要过度关注那些过于苛刻的食物。对于身材瘦瘦的肌肉锻炼者，要多补充肉类食物，而对于身材肥胖的肌肉锻炼者，这应该重点补充蛋白质食物，比如豆制品和海产品等。
肌肉训练的目的不同，制定训练的方案差异很大。训练只是增加肌肉，还是想减肥，或者是二者兼顾，肌肉训练的科目会有一定的差异，不过总体方法还是基本一致的，对于初级锻炼者来说，没必要过度区分。
