据研究表明，中年人每天睡眠时间应保持在6小时以上为佳，青壮年则应当有7到8个小时的睡眠时间，保证拥有良好的睡眠质量，应注意些什么呢？北京男子会所为您支招：
1.入睡前2小时不能喝浓茶、喝咖啡，刺激性饮料或食物含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难；
2.睡前应避免情绪过于激动，悲伤或是狂喜都容易引起神经中枢的兴奋和紊乱，因此，睡前要尽量避免大喜大怒，保证情绪平稳；
3.睡前应减少脑力活动，尽量别专注的去思考问题，如果晚上有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，入睡前两小时则做些比较轻松的事，使大脑放松，否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也睡不着；
4.睡前少说话，因为说话也会使大脑异常兴奋，从而很难入睡；
5.睡前不要吃东西，人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，如果睡前吃东西，则消化食物需要肠胃又忙碌的工作起来，这会导致身体其他器官也无法得到良好休息，这样不但影响入睡，还有损健康；
6.睡前保证室内空气流动不能太强，风大的天气，应尽量关闭窗户，因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，导致感冒，影响健康；
7.灯光太亮会影响人进入深睡眠状态，人睡着时，眼睛虽然闭着，但对灯光仍然敏感，对着光亮入睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒；
8.科学的睡姿也很重要，睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，且对心脏的压力最小，睡眠质量高能迅速消除身体疲劳，而如果仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量；
9.即使天气很冷的时候也别躲到被窝里面入睡，这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，有损身体健康；
10.不能张开嘴巴睡，这样空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
睡眠质量好了人就精神了，身体保养是一门深入浅出的功课，需要持之以恒的从日常小事做起，睡眠占据着一个人三分之一的生命时间，对于保持健康来说，除了食物，那就是睡眠了。养成良好的生活习惯，不熬夜、不贪睡，早起早睡，这样才能精神百倍。
保健养生除了遵循自然、注重日常生活规律外，当然还可以通过按摩、SPA来排除体内毒素，提升新陈代谢水平，舒缓心理压力，定期进行按摩推油保养，对身体健康事半功倍。崇尚健康就选择北京男子会所。
