哑铃的交替弯举，主要目的是训练肱二头肌的肌峰。其动作要领是训练者的身体站立，上身自然前倾，一只手握着哑铃于身体的前侧，上臂贴靠膝盖上，另一只手的哑铃于同侧的膝盖上，稳住身体，屏住呼...阅读全文>>
在继续的胸部训练科目的时候，一方面要强调胸肌上部的锻炼，同时也要兼顾胸肌下部的训练。在这方面应该考虑两点，肌肉训练要强调上斜练习，不强调下斜和平板练习。对于一些肌肉训练者，胸肌下部...阅读全文>>
另外，在锻炼肌肉时，持续紧张的锻炼，应该在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论是在动作开始还是结束时，都不要让锻炼手指下来，也就是不能出来暂歇状态，锻炼的每一过程，要达到竭尽全力的程度...阅读全文>>
引体向上是锻炼背部肌肉的好方法，这种锻炼方法可以有效的增加背部肌肉的厚度，其正确训练方法是，双手握距比肩膀宽一些，然后屏住呼吸，用力提起自身。其训练的标准是下颌超过单杠。接着，控制...阅读全文>>
锻炼肌肉的爆发力需要一定的强度，而强度不大的多于二十次的锻炼，只会锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大，既想增加肌肉的力量，同时又想增大肌肉的体积，就应该每组做十五次以上，而...阅读全文>>
腹肌锻炼还可以带来一个好处就是减小疼痛，往往腹肌越薄、越弱，人体腰背部肌肉受到的压力就越大，导致这些部位的肌肉超负荷承载压力。强大的腹部肌肉可以有效的帮助锻炼者平衡外部的负荷，能够...阅读全文>>
长位移锻炼，主要是指划船、卧推、推举、弯举，其操作方法是把哑铃放得尽可能低位，以充分拉伸身体肌肉，在取得尽可能的高。这一条更持续紧张锻炼有些矛盾之处，解决的方法是快速地通过状态，不...阅读全文>>
